EDUCACION FISICA

ESTIRAMIENTOS

DESCRIPCIÓN:
Se entiende por estiramientos los ejercicios destinados a aumentar la capacidad innata de elongación muscular, a fin de vencer y adaptar el reflejo de contracción o reflejo de estiramiento. Los estiramientos suelen ser ejercicios destinados a tal fin.
Tecnicamente la diferencia entra los conceptos de estiramiento y flexibilidad básicamente radica en el tratamiento que de ellas hacen los autores. Para Javier Solas 2006, la diferencia está en el objetivo final buscado. En el caso de la flexibilidad, el objetivo es el de la mejora de la movilidad articular, mientras que los ejercicios de estiramientos están dirigidos a mantener dicha movilidad.
Son Tensiones mantenidas de los músculos en el sentido contrario a la contracción muscular.
OBJETIVOS:
Podriamos considerar que el objetivo general es reducir la tensión muscular que se genera con la repetición de los gestos deportivos.
Especificamente, también podemos considerar los siguientes objetivos:
• Reducir la tensión muscular generada en los apoyos.
• Aumentar la extensión de los movimientos.
• Conseguir una mayor relajación después de los entrenos y competición.
• Prevenir los tirones musculares.
• Facilitar la oxigenación y recuperación muscular.



FASES:

Los estiramientos se tienen que realizar de una forma sostenida y concentrada en el músculo o grupo muscular que se quiere relajar.

1.- Es aconsejable comenzar con 20 segundos de estiramiento suave, sin vaivenes ni tensión dolorosa. Llega a una tensión moderada y relájate mientras realizas el estiramiento. La sensación de tensión suele disminuir conforme vas manteniendo la tensión.
2.- Después de este comienzo, incrementa la tensión en los músculos objeto de estiramiento durantes unos 30 segundos más, manteniendo durante este tiempo una tensión sostenida, pero no dolorosa. Al repetir el ejercicio la tensión tendría que disminuir.
3.- Durante este tiempo, la respiración tendría que ser rítmica, lenta y regular. No contengas la respiración mientras tensas los músculos. Procura inspirar antes de comenzar la tensión y realizar una espiración lenta mientras mantienes la tensión.