ESTIRAMIENTOS
DESCRIPCIÓN:
Se entiende por estiramientos los ejercicios destinados a aumentar la capacidad innata de elongación muscular, a fin de vencer y adaptar el reflejo de contracción o reflejo de estiramiento. Los estiramientos suelen ser ejercicios destinados a tal fin.
Tecnicamente la diferencia entra los conceptos de estiramiento y flexibilidad básicamente radica en el tratamiento que de ellas hacen los autores. Para Javier Solas 2006, la diferencia está en el objetivo final buscado. En el caso de la flexibilidad, el objetivo es el de la mejora de la movilidad articular, mientras que los ejercicios de estiramientos están dirigidos a mantener dicha movilidad.
Son Tensiones mantenidas de los músculos en el sentido contrario a la contracción muscular.
OBJETIVOS:
Podriamos considerar que el objetivo general es reducir la tensión muscular que se genera con la repetición de los gestos deportivos.
Especificamente, también podemos considerar los siguientes objetivos:
• Reducir la tensión muscular generada en los apoyos.
• Aumentar la extensión de los movimientos.
• Conseguir una mayor relajación después de los entrenos y competición.
• Prevenir los tirones musculares.
• Facilitar la oxigenación y recuperación muscular.
FASES:
Los estiramientos se tienen que realizar de una forma sostenida y concentrada en el músculo o grupo muscular que se quiere relajar.
1.- Es aconsejable comenzar con 20 segundos de estiramiento suave, sin vaivenes ni tensión dolorosa. Llega a una tensión moderada y relájate mientras realizas el estiramiento. La sensación de tensión suele disminuir conforme vas manteniendo la tensión.
2.- Después de este comienzo, incrementa la tensión en los músculos objeto de estiramiento durantes unos 30 segundos más, manteniendo durante este tiempo una tensión sostenida, pero no dolorosa. Al repetir el ejercicio la tensión tendría que disminuir.
3.- Durante este tiempo, la respiración tendría que ser rítmica, lenta y regular. No contengas la respiración mientras tensas los músculos. Procura inspirar antes de comenzar la tensión y realizar una espiración lenta mientras mantienes la tensión.
miércoles, 28 de septiembre de 2011
EDUCACION FISICA
CALENTAMIENTO
CONCEPTO:
Es el conjunto de actividades o ejercicios de carácter general primero y luego especifico, que se realizan previa a toda actividad física en que la exigencia del esfuerzo sea superior a la normal, con el fin de poner en marcha todos los órganos del deportista y disponerle para un máximo rendimiento.
OBJETIVOS:
El calentamiento tiene dos objetivos fundamentales:
• Ayudar a la prevención de lesiones.
• Preparar al deportista física, fisiológica y psicológicamente para el comienzo de una actividad distinta a la normal, como sería un entrenamiento o un esfuerzo superior en competición.
El calentamiento no solo prepara la musculatura sino también el sistema cardiorrespiratorio y neuromuscular. Primeramente se aceleran los latidos del corazón causando una mayor afluencia de sangre por todo el cuerpo.
Un musculo que se ha contraído previamente varias veces durante el calentamiento se contrae con mayor velocidad, potencia y eficacia que otro no calentado previamente.
Efectos específicos del calentamiento:
• Efectos sobre la contracción muscular. Morehouse considera que un ligero aumento de la temperatura de los músculos aumenta la eficacia de la contracción al reducir la viscosidad intramuscular. Un músculo caliente contiene una mayor cantidad de productos metabólicos necesarios para el proceso químico productor de energía muscular.
• Efectos sobre la coordinación. Una repetición del gesto antes de la competición fija la naturaleza exacta de la tarea inmediata en el sistema de coordinación neuromuscular, por tanto, el calentamiento prepara al deportista a realizar una determinada habilidad motriz.
• Efectos sobre los accidentes. Gran número de deportistas experimentados están de acuerdo con que la ausencia de calentamiento previo predispone de gran manera a todo tipo de lesiones. Homola señala que con frecuencia se producen desgarros en los anagonistas cuando sus fibras no están calentadas al no responder a la tracción violenta que les es impuesta por los agonistas que se contraen.
PARTES O FASES:
No existen reglas exactas para la duración y fases de un calentamiento. Está supeditado a las características del deportista y de la actividad física que realiza. Generalmente es una sola fase que siga las siguientes reglas:
• Iniciar los ejercicos, al ser posible, de una forma estática, tocando en primer lugar los puntos más débiles y que hayan sufrido algún percance.
• Realizar los ejercicios de forma progresiva, de menos a más, empezando por los grupos musculares que soportarán más carga.
• Respirar con normalidad según la intensidad de los ejercicios sin forzar ni la espiración ni la inspiración.
• Entre ejercicio y ejercicio se debe realizar alguna actividad calmante, como andar o trotar despacio.
• En un calentamiento no se deben realizar ejercicios nuevos ni hacer un número excesivo de repeticiones, generalmente, de cinco a diez.
CONCEPTO:
Es el conjunto de actividades o ejercicios de carácter general primero y luego especifico, que se realizan previa a toda actividad física en que la exigencia del esfuerzo sea superior a la normal, con el fin de poner en marcha todos los órganos del deportista y disponerle para un máximo rendimiento.
OBJETIVOS:
El calentamiento tiene dos objetivos fundamentales:
• Ayudar a la prevención de lesiones.
• Preparar al deportista física, fisiológica y psicológicamente para el comienzo de una actividad distinta a la normal, como sería un entrenamiento o un esfuerzo superior en competición.
El calentamiento no solo prepara la musculatura sino también el sistema cardiorrespiratorio y neuromuscular. Primeramente se aceleran los latidos del corazón causando una mayor afluencia de sangre por todo el cuerpo.
Un musculo que se ha contraído previamente varias veces durante el calentamiento se contrae con mayor velocidad, potencia y eficacia que otro no calentado previamente.
Efectos específicos del calentamiento:
• Efectos sobre la contracción muscular. Morehouse considera que un ligero aumento de la temperatura de los músculos aumenta la eficacia de la contracción al reducir la viscosidad intramuscular. Un músculo caliente contiene una mayor cantidad de productos metabólicos necesarios para el proceso químico productor de energía muscular.
• Efectos sobre la coordinación. Una repetición del gesto antes de la competición fija la naturaleza exacta de la tarea inmediata en el sistema de coordinación neuromuscular, por tanto, el calentamiento prepara al deportista a realizar una determinada habilidad motriz.
• Efectos sobre los accidentes. Gran número de deportistas experimentados están de acuerdo con que la ausencia de calentamiento previo predispone de gran manera a todo tipo de lesiones. Homola señala que con frecuencia se producen desgarros en los anagonistas cuando sus fibras no están calentadas al no responder a la tracción violenta que les es impuesta por los agonistas que se contraen.
PARTES O FASES:
No existen reglas exactas para la duración y fases de un calentamiento. Está supeditado a las características del deportista y de la actividad física que realiza. Generalmente es una sola fase que siga las siguientes reglas:
• Iniciar los ejercicos, al ser posible, de una forma estática, tocando en primer lugar los puntos más débiles y que hayan sufrido algún percance.
• Realizar los ejercicios de forma progresiva, de menos a más, empezando por los grupos musculares que soportarán más carga.
• Respirar con normalidad según la intensidad de los ejercicios sin forzar ni la espiración ni la inspiración.
• Entre ejercicio y ejercicio se debe realizar alguna actividad calmante, como andar o trotar despacio.
• En un calentamiento no se deben realizar ejercicios nuevos ni hacer un número excesivo de repeticiones, generalmente, de cinco a diez.
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