Velocidad
La velocidad es una cualidad fisica importante en la práctica de cualquier deporte. La rapidez de un movimiento en las actividaes deportivas es primordial, ya que su efectividad depende en gran medida de la velocidad con que se ejecute. Es la cualidad física que permite realizar acciones motrices en el menor tiempo posible. Principalmente podemos clasificar la velocidad en dos grupos, velocidad de traslación y velocidad deportiva.
Velocidad de traslacion: es la capacidad que nos permite recorrer una distancia determinada en el menor tiempo posible. Este tipo de velocidad a su vez la podemos dividir en cuatro tipos: velocidad de reacción, velocidad de aceleración, velocidad lanzada y veloccidad resistencia.
Velocidad de reacción: es el tiempo que tarda un individuo en dar una respuesta a un estímulo, visual, auditivo o táctil dese la posicion estática hasta que el cuerpo empieza a desplazarse.
Velocidad de aceleración: es el tiempo que necesitamos para un aumento progresivo de la velocidad desde cero hasta el máximo.
Velocidad lanzada: es la máxima velocidad que puede alcanzar un individuo.
Velocidad resistencia: es el mantenimiento de la velocidad adquerida en los metros anteriores.
Velocidad deportiva: es la capacidad de realizar acciones deportivas en el menor tiempo posible. Podemos subdividir la velocidad deportiva en velocidad gestual y velocidad segmentaria.
Velocidad gestual: es la realización de un gesto deportivo en el menor tiempo posible, como por ejemplo un “dribling” de fútbol.
Velocidad segmentaria: es la realizacion de un movimiento con una parte del cuerpo en el menor tiempo posible, como por ejemplo un glpeo de balón.
La velocidad depende de varios factores, unos que se pueden mejorar con el entrenamiento (fuerza máxima, fuerza explosiva, técnica y entrenamiento específico) y otras que no se pueden mejorar con el entrenamiento ( factores genéticos).
Sistemas de entrenamiento de la velocidad
La velocidad de desplazamiento la podemos entrenar con series cortas (correr a la máxima velocidad series cortas entre 30 y 60 metros, de 3 a 7 repeticiones con recuperación total), con velocidad facilitada (planos inclinados, no execivos e irregularidades en el terreno), amplitud y frecuencia de zancada (aprendizaje correcto de la técnica obligado por medio de materiales como picas, vallas, aros, etcétera.)
La velocidad de reacción la podemos entrenar con salidas desde distintas posiciones (incrementar el número de situaciones ante las cuales se puede encontrar el deportista), paso de situaciones conocidas a desconocidas, acortamiento o alargamiento entre estímulo y receptor, aumento de la capacidad móvil y reacciones en vuelo.
La velocidad gestual la podemos entrenar mediante la mejora de la técnica, es decir , en acciones sencillas que suben en complejidad con el aumento de la velocidad por parte del ejecutante, y mediante la disminución de pesos de artefactos a emplear.
Pruebas de valoración de la velocidad
TEST DE VELOCIDAD DE 50 M
Objetivo: Medir la velocidad de desplazamiento.
Material: Terreno liso, con la medida exacta. Cronómetro.
Ejecución: Tras la línea de salida, a la voz de "listos" (el brazo del profesor estará en alto) los alumnos
adoptarán la posición de alerta. A la voz de "ya" (el brazo del profesor desciende) se
comienza a correr y se pone en funcionamiento el cronómetro. Los alumnos deben tratar de
recorrer a la mayor velocidad posible los 50 metros sin aflojar el ritmo de carrera hasta que
se sobrepasa la línea de llegada, momento en que se detiene el cronómetro.
Anotación: El tiempo transcurrido en el recorrido expresado en segundos y décimas de segundo. Se
anota el mejor tiempo de los dos intentos realizados.
Valoración del test:
MUY BUENO BUENO NORMAL MALO MUY MALO
CHICOS - 6,6 6,6 - 7 7 - 7,4 7,4 - 8 + 8
CHICAS - 7,8 7,8 - 8,3 8,3 - 8,8 8,8 - 9,2 + 9,2
Flexibilidad
La flexibilidad se puede definir como la capacidad de movilizar una o un grupo de articulaciones hasta su máxima amplitud, lo que significa que tiene que requerir el concurso de los elementos de cada articulación. Es una capacidad de involución, lo que significa que el individuo nace disponiendo de una gran flexibildad que paulatinamente va perdiendo. Los ejercicios por tanto están dirigidos, no a la mejora, sino al mantenimiento de unos niveles óptimos. La flexibilidad dependerá de la movilidad articular y la elingaciñon muscular, debiéndola diferenciar de la eslasticidad, que es la capacidad de deformación y vuelta a la posición inicial, que tiene un músculo.
La flexibilidad la podemos clasificar en flexibilidad absoluta, cuando nos referimos al a máxima capacidad de las estructuras músculo-ligamentosas, flexibilidad de trabajo refiriéndonos al grado de amplitud alcanzado en el transcurso de una ejecució real del movimiento, y por último flexibilidad residual, al hablar del nivel de amplitud siempre superior al de trabajo que el deportista debe desarrollar para evitar la rigidez que pueda afectar a la coordinación del movimiento.
Hay dos tipos de flexibilidad, flexibilidad activa (se consigue con la propia acción de los grupos musculares), y flexibilidad pasiva (se consigue con la propia acción de la musculatura y la fuerza adicional de un agente externo).
Los tres principales factores que determinan a la flexibilidad son la herencia genética (constitución anatómica), la edad (los niños son más flexibles que los adultos) y el sexo (las mujeres son más flexibles que los hombres).
Métodos de entrenamiento de la flexibilidad.
Uno de los métodos mas comunes para el entrenamiento de esta capacidad es el llamado método de Bob anderson. Consiste en en estirar un grupo muscular sin forzarlo y manteniendo la posición durante 10 - 30 segundos, a continuación relajamos los músculos 2 - 3 segundos, y finalmente estiramos los grupos musculares forzando un poco durante 10 - 30 segundos, siempre sin dolor.
Pruebas de valoración de la flexibilidad
TEST DE FLEXIÓN DE TRONCO
Objetivo: Medir la flexibilidad de tronco y cadera en flexión.
Material: Un cajón o un banco y un metro.
Ejecución: Sentado, con piernas extendidas y toda la planta del pie apoyada en el tope del cajón o
banco, que coincide con el punto cero de la escala o metro, tratar de llevar hacia delante las
manos de forma suave y progresiva, evitando tirones, para marcar la máxima distancia a la
que se puede llegar con ambas manos a la vez.
Anotación: Anotamos la marca obtenida en centímetros, si no se llega al punto cero se anotan los
centímetros con signo negativo (-), y si lo sobrepasa con signo positivo (+). Se anota el
mejor de los dos intentos realizados.
Valoración del test:
MUY BUENO BUENO NORMAL MALO MUY MALO
CHICOS + 13 13 - 9 8 - 4 3 - 0 - 0
CHICAS + 18 18 - 14 13 - 8 7 - 4 - 3
Opinion Personal
Mi opinion personal es que la flexibilidad es muy importante para cuando tengas que ir a alguna cosa y sea muy importante llegues a tiempo porque si tienes muy poca velocidad llegaras tarde, por ejemplo para ir al trabajo si no tienes coche, moto, bicicleta...
La flexibilidad es muy importante para evitar contracturas musculares, para cuando haces alguna actividad cotidiana como por ejemplo:
coger algo en el suelo y para agacharte necesitas flexibilidad sino te puede dar un tirón.
jueves, 1 de diciembre de 2011
miércoles, 26 de octubre de 2011
Trabajo Educacion Fisica
LA ACAMPADA
DESCRIPCION
Acampada o campamento es la actividad humana que consiste en colocar una vivienda temporal ya sea portátil o improvisada en un lugar con el fin de habitarla.
OBJETIVOS
Por su naturaleza portátil y temporal puede acamparse en cualquier lugar, siendo comunes los campamentos en la plaza pública de una ciudad, en la calle, en el campo, playas o bosques así como en montañas. Como medios de campamento tenemos cualquier tipo de material que permita improvisar un refugio: polietileno, láminas o hules, casas de campaña especialmente diseñadas para acampar. En cuanto al tamaño, puede ir desde la acampada individual hasta los campamentos de refugiados de cientos o miles de personas. La duración de un campamento depende de sus finalidades, pudiendo ir desde unas cuantas horas a muchos meses.
PARTES O FASES
DURANTE LA ACAMPADA: Lo más fundamental, es sacar los frutos que
ACAMPADA Se persiguen según el fin objetivo lo que es lo mismo, según la clase o tipo de
Que se proyecta, pero además se tiene ESPECIAL INTERES EN:
O Usar el material debidamente
O Cumplir el plan de actividades previstas, salvo imponderables.
O Salvar los obstáculos y peligros que se presenten y capear el tiempo
Atmosférico desfavorable.
O Realizar el ASENTAMIENTO al abrigo de vientos dominantes y en
Zona segura contra incendios, inundaciones, aludes, etc. Contra los
Últimos no basta con que estemos alejados de las cumbres, sino que
Es preciso situarse fuera de la prolongación de las posibles
Trayectorias (barrancos, gargantas, etc.) Esto mismo sirve contra las inundaciones
O Cuidar que el MONTAJE se haga debidamente (anclaje seguro,
Zanjas, etc.).
O Establecerse en lugares y si existieran animales muertos se entierran
Con la mayor rapidez, o se sitúa el emplazamiento alejado de los
Mismos, pero aun así conviene enterrarlos.
O Racionalizar el tiempo de actividad, al de descanso y el de diversión.
O Situar los servicios en el lugar que les corresponda: cocinas, letrinas,
Baño, aseo, etc. Respecto de las letrinas, recordamos que la dirección
Del viento es la del punto del que procede no la del que va; si es
NORTE, se situarán al Sur teniendo además en cuenta que las aguas
Residuales no pueden mezclarse con las potables en ningún caso.
O Comprobar, al menos al final del día y de la noche, si están todos los
Acampados y una vez cada 24 horas revistar el material.
ACTIVIDADES
- Normal u ordinaria: Es el sistema más usual para pernoctar en el medio natural. Se llevan tiendas de campaña, camping gas, etc., es decir, material previamente preparado y transportado al lugar de la actividad.
- De fortuna: Solamente se emplea el material que nos brinda la naturaleza del lugar. Fundamentalmente es utilizada como aliciente. Es imprescindible el empleo de buenos sacos de dormir.
- Vivaqueo: Solo se utiliza el material individual y lo que la naturaleza nos ofrezca, sin modificarlo excesivamente. También se suele utilizar como aliciente y son también necesarios buenos sacos de dormir.
PRIMEROS AUXILIOS
Rozaduras:
• Debe limpiarse con agua y un algodón o gasa, actuando con mucha suavidad.
• Cubrirlo con una gasa estéril siendo preferibles las que no se pegan, o un antiséptico que forme película.
Picaduras:
• en caso de que el insecto haya dejado clavado el aguijón, se deberá extraer con unas pinzas finas, con cuidado de que no se rompe y el veneno del interior no pase a la herida.
• No debe rascarse la herida, pues puede infectarse.
• En caso de que la picadura sea de importancia o produzca reacción, deberá acudirse al médico sin pérdida de tiempo.
Espinas:
• Tratar de extraer el objetivo clavado, con unas pinzas.
• Limpiar la zona afectada, con agua y jabón.
• Deberá acudirse al médico si no se logra extraer el objeto clavado, si la herida es grande o sale mucha sangre.
Mordeduras:
• Si no es venenosa se lavará la herida, y si ésta fuese de consideración, se acudirá al médico.
• Si fuese venenosa, el herido debe permanecer en reposo y la parte lesionada inmóvil.
• Cuando la mordedura fuese en un miembro, se aplicará un vendaje apretado, por encima de la herida, no debe aplicarse hielo.
• Aunque la succión inmediata, sin incisión, puede ser beneficiosa, es preciso transportar a la víctima con la mayor urgencia.
Mareos:
• Poner al enfermo en horizontal, con la cabeza de lado y en un lugar templado.
• Aflojar la ropa del cuello.
• La boca debe estar vacía y no darle nada para tragar.
• Ha de buscarse ayuda médica rápidamente.
Heridas:
• Si el corte es pequeño debe lavarse con agua clara y jabón, presionando con una gasa hasta que deje de salir sangre, después se vendará con una gasa estéril.
• Si el corte es grande se pondrá u pañuelo limpio sobre el corte, presionando y levantando la parte herida, hasta que pare la hemorragia.
• Únicamente se usará el torniquete, para hemorragias grandes, ¡ojo! Puede ser peligroso.
• Una vez cortada la hemorragia, se venda la herida y se acude al médico rápidamente.
Insolaciones:
• Despejar de gente el lugar donde esté la víctima.
• Colocar a la víctima a la sombra.
• Poner compresas de agua fría en la cabeza; si hay hielo, utilizarlo con preferencia.
• Si el enfermo no a perdido el conocimiento, darle agua en pequeñas cantidades, con un poco de sal.
• Si persisten los síntomas, trasladar a la víctima al médico más próximo.
Fracturas:
El brazo o la pierna no pueden moverse sin un dolor muy violento. Es preciso inmovilizar la extremidad. Puede hacerse con: el brazo en bandolera, o una pierna contra la otra. Servirán pañuelos, calcetines y cualquier cosa parecida. Rellenar (con gorros, mantas, servilletas...) para mantener inmóvil la parte aceptada.
También se puede utilizar células sujetas a los miembros con telas, pañuelos o cualquier otra cosa. Estas férulas se pueden improvisar con cualquier palo o similar que encontremos en ese momento. Después de tener inmovilizado el miembro, tener al herido abrigado, calmarlo y llevarlo enseguida al médico más próximo.
OPINION PORSONAL
Bajo mi punto de vista es una forma muy divertida de hacer actividad física a la vez que conoces zonas de acampada de mi entorno.
Christofer Roque Gómez 2ºE.S.O B
DESCRIPCION
Acampada o campamento es la actividad humana que consiste en colocar una vivienda temporal ya sea portátil o improvisada en un lugar con el fin de habitarla.
OBJETIVOS
Por su naturaleza portátil y temporal puede acamparse en cualquier lugar, siendo comunes los campamentos en la plaza pública de una ciudad, en la calle, en el campo, playas o bosques así como en montañas. Como medios de campamento tenemos cualquier tipo de material que permita improvisar un refugio: polietileno, láminas o hules, casas de campaña especialmente diseñadas para acampar. En cuanto al tamaño, puede ir desde la acampada individual hasta los campamentos de refugiados de cientos o miles de personas. La duración de un campamento depende de sus finalidades, pudiendo ir desde unas cuantas horas a muchos meses.
PARTES O FASES
DURANTE LA ACAMPADA: Lo más fundamental, es sacar los frutos que
ACAMPADA Se persiguen según el fin objetivo lo que es lo mismo, según la clase o tipo de
Que se proyecta, pero además se tiene ESPECIAL INTERES EN:
O Usar el material debidamente
O Cumplir el plan de actividades previstas, salvo imponderables.
O Salvar los obstáculos y peligros que se presenten y capear el tiempo
Atmosférico desfavorable.
O Realizar el ASENTAMIENTO al abrigo de vientos dominantes y en
Zona segura contra incendios, inundaciones, aludes, etc. Contra los
Últimos no basta con que estemos alejados de las cumbres, sino que
Es preciso situarse fuera de la prolongación de las posibles
Trayectorias (barrancos, gargantas, etc.) Esto mismo sirve contra las inundaciones
O Cuidar que el MONTAJE se haga debidamente (anclaje seguro,
Zanjas, etc.).
O Establecerse en lugares y si existieran animales muertos se entierran
Con la mayor rapidez, o se sitúa el emplazamiento alejado de los
Mismos, pero aun así conviene enterrarlos.
O Racionalizar el tiempo de actividad, al de descanso y el de diversión.
O Situar los servicios en el lugar que les corresponda: cocinas, letrinas,
Baño, aseo, etc. Respecto de las letrinas, recordamos que la dirección
Del viento es la del punto del que procede no la del que va; si es
NORTE, se situarán al Sur teniendo además en cuenta que las aguas
Residuales no pueden mezclarse con las potables en ningún caso.
O Comprobar, al menos al final del día y de la noche, si están todos los
Acampados y una vez cada 24 horas revistar el material.
ACTIVIDADES
- Normal u ordinaria: Es el sistema más usual para pernoctar en el medio natural. Se llevan tiendas de campaña, camping gas, etc., es decir, material previamente preparado y transportado al lugar de la actividad.
- De fortuna: Solamente se emplea el material que nos brinda la naturaleza del lugar. Fundamentalmente es utilizada como aliciente. Es imprescindible el empleo de buenos sacos de dormir.
- Vivaqueo: Solo se utiliza el material individual y lo que la naturaleza nos ofrezca, sin modificarlo excesivamente. También se suele utilizar como aliciente y son también necesarios buenos sacos de dormir.
PRIMEROS AUXILIOS
Rozaduras:
• Debe limpiarse con agua y un algodón o gasa, actuando con mucha suavidad.
• Cubrirlo con una gasa estéril siendo preferibles las que no se pegan, o un antiséptico que forme película.
Picaduras:
• en caso de que el insecto haya dejado clavado el aguijón, se deberá extraer con unas pinzas finas, con cuidado de que no se rompe y el veneno del interior no pase a la herida.
• No debe rascarse la herida, pues puede infectarse.
• En caso de que la picadura sea de importancia o produzca reacción, deberá acudirse al médico sin pérdida de tiempo.
Espinas:
• Tratar de extraer el objetivo clavado, con unas pinzas.
• Limpiar la zona afectada, con agua y jabón.
• Deberá acudirse al médico si no se logra extraer el objeto clavado, si la herida es grande o sale mucha sangre.
Mordeduras:
• Si no es venenosa se lavará la herida, y si ésta fuese de consideración, se acudirá al médico.
• Si fuese venenosa, el herido debe permanecer en reposo y la parte lesionada inmóvil.
• Cuando la mordedura fuese en un miembro, se aplicará un vendaje apretado, por encima de la herida, no debe aplicarse hielo.
• Aunque la succión inmediata, sin incisión, puede ser beneficiosa, es preciso transportar a la víctima con la mayor urgencia.
Mareos:
• Poner al enfermo en horizontal, con la cabeza de lado y en un lugar templado.
• Aflojar la ropa del cuello.
• La boca debe estar vacía y no darle nada para tragar.
• Ha de buscarse ayuda médica rápidamente.
Heridas:
• Si el corte es pequeño debe lavarse con agua clara y jabón, presionando con una gasa hasta que deje de salir sangre, después se vendará con una gasa estéril.
• Si el corte es grande se pondrá u pañuelo limpio sobre el corte, presionando y levantando la parte herida, hasta que pare la hemorragia.
• Únicamente se usará el torniquete, para hemorragias grandes, ¡ojo! Puede ser peligroso.
• Una vez cortada la hemorragia, se venda la herida y se acude al médico rápidamente.
Insolaciones:
• Despejar de gente el lugar donde esté la víctima.
• Colocar a la víctima a la sombra.
• Poner compresas de agua fría en la cabeza; si hay hielo, utilizarlo con preferencia.
• Si el enfermo no a perdido el conocimiento, darle agua en pequeñas cantidades, con un poco de sal.
• Si persisten los síntomas, trasladar a la víctima al médico más próximo.
Fracturas:
El brazo o la pierna no pueden moverse sin un dolor muy violento. Es preciso inmovilizar la extremidad. Puede hacerse con: el brazo en bandolera, o una pierna contra la otra. Servirán pañuelos, calcetines y cualquier cosa parecida. Rellenar (con gorros, mantas, servilletas...) para mantener inmóvil la parte aceptada.
También se puede utilizar células sujetas a los miembros con telas, pañuelos o cualquier otra cosa. Estas férulas se pueden improvisar con cualquier palo o similar que encontremos en ese momento. Después de tener inmovilizado el miembro, tener al herido abrigado, calmarlo y llevarlo enseguida al médico más próximo.
OPINION PORSONAL
Bajo mi punto de vista es una forma muy divertida de hacer actividad física a la vez que conoces zonas de acampada de mi entorno.
Christofer Roque Gómez 2ºE.S.O B
miércoles, 28 de septiembre de 2011
EDUCACION FISICA
ESTIRAMIENTOS
DESCRIPCIÓN:
Se entiende por estiramientos los ejercicios destinados a aumentar la capacidad innata de elongación muscular, a fin de vencer y adaptar el reflejo de contracción o reflejo de estiramiento. Los estiramientos suelen ser ejercicios destinados a tal fin.
Tecnicamente la diferencia entra los conceptos de estiramiento y flexibilidad básicamente radica en el tratamiento que de ellas hacen los autores. Para Javier Solas 2006, la diferencia está en el objetivo final buscado. En el caso de la flexibilidad, el objetivo es el de la mejora de la movilidad articular, mientras que los ejercicios de estiramientos están dirigidos a mantener dicha movilidad.
Son Tensiones mantenidas de los músculos en el sentido contrario a la contracción muscular.
OBJETIVOS:
Podriamos considerar que el objetivo general es reducir la tensión muscular que se genera con la repetición de los gestos deportivos.
Especificamente, también podemos considerar los siguientes objetivos:
• Reducir la tensión muscular generada en los apoyos.
• Aumentar la extensión de los movimientos.
• Conseguir una mayor relajación después de los entrenos y competición.
• Prevenir los tirones musculares.
• Facilitar la oxigenación y recuperación muscular.
FASES:
Los estiramientos se tienen que realizar de una forma sostenida y concentrada en el músculo o grupo muscular que se quiere relajar.
1.- Es aconsejable comenzar con 20 segundos de estiramiento suave, sin vaivenes ni tensión dolorosa. Llega a una tensión moderada y relájate mientras realizas el estiramiento. La sensación de tensión suele disminuir conforme vas manteniendo la tensión.
2.- Después de este comienzo, incrementa la tensión en los músculos objeto de estiramiento durantes unos 30 segundos más, manteniendo durante este tiempo una tensión sostenida, pero no dolorosa. Al repetir el ejercicio la tensión tendría que disminuir.
3.- Durante este tiempo, la respiración tendría que ser rítmica, lenta y regular. No contengas la respiración mientras tensas los músculos. Procura inspirar antes de comenzar la tensión y realizar una espiración lenta mientras mantienes la tensión.
DESCRIPCIÓN:
Se entiende por estiramientos los ejercicios destinados a aumentar la capacidad innata de elongación muscular, a fin de vencer y adaptar el reflejo de contracción o reflejo de estiramiento. Los estiramientos suelen ser ejercicios destinados a tal fin.
Tecnicamente la diferencia entra los conceptos de estiramiento y flexibilidad básicamente radica en el tratamiento que de ellas hacen los autores. Para Javier Solas 2006, la diferencia está en el objetivo final buscado. En el caso de la flexibilidad, el objetivo es el de la mejora de la movilidad articular, mientras que los ejercicios de estiramientos están dirigidos a mantener dicha movilidad.
Son Tensiones mantenidas de los músculos en el sentido contrario a la contracción muscular.
OBJETIVOS:
Podriamos considerar que el objetivo general es reducir la tensión muscular que se genera con la repetición de los gestos deportivos.
Especificamente, también podemos considerar los siguientes objetivos:
• Reducir la tensión muscular generada en los apoyos.
• Aumentar la extensión de los movimientos.
• Conseguir una mayor relajación después de los entrenos y competición.
• Prevenir los tirones musculares.
• Facilitar la oxigenación y recuperación muscular.
FASES:
Los estiramientos se tienen que realizar de una forma sostenida y concentrada en el músculo o grupo muscular que se quiere relajar.
1.- Es aconsejable comenzar con 20 segundos de estiramiento suave, sin vaivenes ni tensión dolorosa. Llega a una tensión moderada y relájate mientras realizas el estiramiento. La sensación de tensión suele disminuir conforme vas manteniendo la tensión.
2.- Después de este comienzo, incrementa la tensión en los músculos objeto de estiramiento durantes unos 30 segundos más, manteniendo durante este tiempo una tensión sostenida, pero no dolorosa. Al repetir el ejercicio la tensión tendría que disminuir.
3.- Durante este tiempo, la respiración tendría que ser rítmica, lenta y regular. No contengas la respiración mientras tensas los músculos. Procura inspirar antes de comenzar la tensión y realizar una espiración lenta mientras mantienes la tensión.
EDUCACION FISICA
CALENTAMIENTO
CONCEPTO:
Es el conjunto de actividades o ejercicios de carácter general primero y luego especifico, que se realizan previa a toda actividad física en que la exigencia del esfuerzo sea superior a la normal, con el fin de poner en marcha todos los órganos del deportista y disponerle para un máximo rendimiento.
OBJETIVOS:
El calentamiento tiene dos objetivos fundamentales:
• Ayudar a la prevención de lesiones.
• Preparar al deportista física, fisiológica y psicológicamente para el comienzo de una actividad distinta a la normal, como sería un entrenamiento o un esfuerzo superior en competición.
El calentamiento no solo prepara la musculatura sino también el sistema cardiorrespiratorio y neuromuscular. Primeramente se aceleran los latidos del corazón causando una mayor afluencia de sangre por todo el cuerpo.
Un musculo que se ha contraído previamente varias veces durante el calentamiento se contrae con mayor velocidad, potencia y eficacia que otro no calentado previamente.
Efectos específicos del calentamiento:
• Efectos sobre la contracción muscular. Morehouse considera que un ligero aumento de la temperatura de los músculos aumenta la eficacia de la contracción al reducir la viscosidad intramuscular. Un músculo caliente contiene una mayor cantidad de productos metabólicos necesarios para el proceso químico productor de energía muscular.
• Efectos sobre la coordinación. Una repetición del gesto antes de la competición fija la naturaleza exacta de la tarea inmediata en el sistema de coordinación neuromuscular, por tanto, el calentamiento prepara al deportista a realizar una determinada habilidad motriz.
• Efectos sobre los accidentes. Gran número de deportistas experimentados están de acuerdo con que la ausencia de calentamiento previo predispone de gran manera a todo tipo de lesiones. Homola señala que con frecuencia se producen desgarros en los anagonistas cuando sus fibras no están calentadas al no responder a la tracción violenta que les es impuesta por los agonistas que se contraen.
PARTES O FASES:
No existen reglas exactas para la duración y fases de un calentamiento. Está supeditado a las características del deportista y de la actividad física que realiza. Generalmente es una sola fase que siga las siguientes reglas:
• Iniciar los ejercicos, al ser posible, de una forma estática, tocando en primer lugar los puntos más débiles y que hayan sufrido algún percance.
• Realizar los ejercicios de forma progresiva, de menos a más, empezando por los grupos musculares que soportarán más carga.
• Respirar con normalidad según la intensidad de los ejercicios sin forzar ni la espiración ni la inspiración.
• Entre ejercicio y ejercicio se debe realizar alguna actividad calmante, como andar o trotar despacio.
• En un calentamiento no se deben realizar ejercicios nuevos ni hacer un número excesivo de repeticiones, generalmente, de cinco a diez.
CONCEPTO:
Es el conjunto de actividades o ejercicios de carácter general primero y luego especifico, que se realizan previa a toda actividad física en que la exigencia del esfuerzo sea superior a la normal, con el fin de poner en marcha todos los órganos del deportista y disponerle para un máximo rendimiento.
OBJETIVOS:
El calentamiento tiene dos objetivos fundamentales:
• Ayudar a la prevención de lesiones.
• Preparar al deportista física, fisiológica y psicológicamente para el comienzo de una actividad distinta a la normal, como sería un entrenamiento o un esfuerzo superior en competición.
El calentamiento no solo prepara la musculatura sino también el sistema cardiorrespiratorio y neuromuscular. Primeramente se aceleran los latidos del corazón causando una mayor afluencia de sangre por todo el cuerpo.
Un musculo que se ha contraído previamente varias veces durante el calentamiento se contrae con mayor velocidad, potencia y eficacia que otro no calentado previamente.
Efectos específicos del calentamiento:
• Efectos sobre la contracción muscular. Morehouse considera que un ligero aumento de la temperatura de los músculos aumenta la eficacia de la contracción al reducir la viscosidad intramuscular. Un músculo caliente contiene una mayor cantidad de productos metabólicos necesarios para el proceso químico productor de energía muscular.
• Efectos sobre la coordinación. Una repetición del gesto antes de la competición fija la naturaleza exacta de la tarea inmediata en el sistema de coordinación neuromuscular, por tanto, el calentamiento prepara al deportista a realizar una determinada habilidad motriz.
• Efectos sobre los accidentes. Gran número de deportistas experimentados están de acuerdo con que la ausencia de calentamiento previo predispone de gran manera a todo tipo de lesiones. Homola señala que con frecuencia se producen desgarros en los anagonistas cuando sus fibras no están calentadas al no responder a la tracción violenta que les es impuesta por los agonistas que se contraen.
PARTES O FASES:
No existen reglas exactas para la duración y fases de un calentamiento. Está supeditado a las características del deportista y de la actividad física que realiza. Generalmente es una sola fase que siga las siguientes reglas:
• Iniciar los ejercicos, al ser posible, de una forma estática, tocando en primer lugar los puntos más débiles y que hayan sufrido algún percance.
• Realizar los ejercicios de forma progresiva, de menos a más, empezando por los grupos musculares que soportarán más carga.
• Respirar con normalidad según la intensidad de los ejercicios sin forzar ni la espiración ni la inspiración.
• Entre ejercicio y ejercicio se debe realizar alguna actividad calmante, como andar o trotar despacio.
• En un calentamiento no se deben realizar ejercicios nuevos ni hacer un número excesivo de repeticiones, generalmente, de cinco a diez.
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