Deportes colectivos

  1. Descripción
Deporte es toda aquella actividad que involucra movimiento físico, a menudo asociada a la competitividad deportiva. Por lo general debe estar institucionalizado (federaciones, clubes), requiere competición con uno mismo o con los demás y tener un conjunto de reglas perfectamente definidas. Como término solitario, el deporte se refiere normalmente a actividades en las cuales la capacidad física pulmonar del competidor son la forma primordial para determinar el resultado (ganar o perder); sin embargo, también se usa para incluir actividades donde otras capacidades externas o no directamente ligadas al físico del deportista son factores decisivos, como la agudeza mental o el equipamiento. Tal es el caso de, por ejemplo, los deportes mentales o los deportes de motor. Los deportes son un entretenimiento tanto para quien lo realiza como para quien observa su práctica.
Aunque frecuentemente se confunden los términos deporte y actividad física/Fitness, en realidad no significan exactamente lo mismo. La diferencia radica en el carácter competitivo del primero, en contra del mero hecho de la práctica del segundo.

 Existen muchos deportes, nosotros los vamos a clasificar de la manera más simple: deportes individuales, deportes colectivos y deportes de adversario. La diferencia entre ellos, va a ser que mientras en los deportes individuales son deportes, donde el deportista no tiene colaboración directa con algún compañero ni oponente, depende exclusivamente de su actuación, en los deportes colectivos existen compañeros y oponentes que intervienen directamente en el juego y en los deportes de adversario existe oponente directo.

  Por ejemplo entre los deportes individuales pueden ser, el atletismo, el windsurf, el esquí, etc. Dentro de los deportes colectivos se encuentran entre otros el baloncesto, el voleibol, el hochey , etc. En los deportes de adversario destacamos el bádminton, tenis, kárate, judo, esgrima, etc.

Los deportes colectivos, a su vez existen varios tipos; nosotros los vamos a clasificar en dos tipos:
§ Deportes colectivos de invasión: En donde tanto los compañeros como los oponentes utilizan el mismo espacio o campo común. Por ejemplo el fútbol, baloncesto, etc.
§ Deportes colectivos de no invasión: En donde los oponentes tienen un campo de actuación diferente. Por ejemplo, el voleibol.

  Los deportes de invasión se pueden definir como los juegos deportivos donde participan dos equipos, que juegan una contra el otro, en un espacio o campo común, y cuyo objetivo es conseguir introducir el móvil o balón en un lugar determinado (portería, canasta, línea, etc).
Por lo tanto estos deportes están compuestos por:
§ Metas o porterías.
§ Un campo común.
§ Compañeros.
§ Oponentes.
§ Móvil o balón.
§ Reglas que cumplir.


2. Objetivos

Los deportes de invasión tienen unos principios comunes de ataque y defensa, que son los siguientes:
Ataque
-Conservar el balón.
-Progresar con el móvil.
-Marcar un tanto.
-Proteger la meta.
Defensa
-Evitar la progresión del móvil y oponentes.
-Intentar robar el móvil.

Para desarrollar estos principios utilizamos unos medios o elementos técnico-tácticos; se pueden definir como las herramientas que el jugador ha aprendido y que se utilizan dentro del deporte.

- Descubrir los recursos expresivos del cuerpo mediante el movimiento.

- Competitividad

- Coger confianza

-Fomentar la auto superación, la creatividad y la comunicación grupal


3. Partes o fases

- Calentar
- Hacer el deporte que se va a practicar pero mas levenmente.
- Practicar el deporte
- Estirar

Rugby;

Fútbol americano;

Fútbol;

Béisbol

;

Baloncesto;

4. Primeros auxilios

    fracturas — grietas o rotura totales o parciales de tejido óseo
    magulladuras, contusiones en terminología médica —provocadas por golpes directos, que pueden cursar con inflamación y sangrado en el interior de los músculos y otros tejidos corporales
    distensiones — estiramientos o desgarros en un músculo o tendón, el extremo estrecho y resistente de un músculo que lo conecta con el hueso
    esguinces — estiramientos o desgarros de ligamentos, el tejido que refuerza y da estabilidad a la articulaciones, conectando huesos y cartílagos
    abrasiones — raspaduras
    laceraciones — cortes en la piel que suelen ser lo bastante profundos como para requerir puntos o grapas

La segunda categoría de lesiones deportivas es la de lesiones por sobrecarga o de tipo crónico. Son lesiones que se desarrollan durante un período de tiempo más o menos prolongado. Las lesiones crónicas suelen estar provocadas por movimientos repetitivos, como los implicados en correr, lanzar cosas por encima de la cabeza o sacar en el tenis. Incluyen las siguientes:

    fracturas por sobrecarga — pequeñas grietas en la superficie del hueso a menudo provocadas por una sobrecarga repetitiva (por ejemplo, en los pies de un jugador de baloncesto que salta constantemente en la pista)
    tendinitis — inflamación de un tendón provocada por su uso repetitivo
    epifisitis o apofisitis — lesiones por sobrecarga en elcartílago de crecimiento (es decir, el lugar a partir del cual el hueso puede crecer en longitud durante la infancia y adolescencia), como las que se producen en la enfermedad de Osgood-Schlatter

A menudo se concede menos importancia a las lesiones crónicas que a las agudas. Tal vez te sientas tentado a ignorar ese dolor sordo que tienes en la muñeca o en la rodilla, pero recuerda siempre que solo porque una lesión no sea espectacular no significa que carezca de importancia o que vaya a curarse sola. Si no se trata, lo más probable es que una lesión crónica empeore con el tiempo.


5. Opinión personal
La elección de la disciplina, debe basarse en el interés que demuestren los integrantes, y aquel que realmente disfrute, no necesariamente debe obedecer a los intereses y aficiones de terceras personas, y sea cual sea la elección, debemos apoyarla e involucrarnos en su participación, así como buscar el lugar que reúna las condiciones adecuadas, bajo la supervisión de personal capacitado.

El hecho de que se trate de un deporte colectivo traerá más beneficios el relacionarse a través del juego y el ser incitado a trabajar en equipo, sin embargo, es más importante que practique lo que le guste, ya que esto aumentará sus posibilidades para destacar, pero sobre todo permitirá que disfrute plenamente cada momento.

Resumiendo, se debe promover y alentar la practica del deporte colectivo en nuestra sociedad, pues al hacerl estamos facilitando el desarrollo integral, mientras que se asientan las bases sólidas para una mejor calidad de vida en su futuro.

El circo (Malabares)

1.Descripcion

Por malabarismo o juegos malabares se entiende al arte de manipular y ejecutar espectáculos con uno o más objetos a la vez volteándolos, manteniéndolos en equilibrio o arrojándolos al aire alternativamente, sin dejar que caigan al suelo.

2.Objetivos

El único objetivo es divertirse y superarse a uno mismo.
Los malabares desarrollan la habilidad, la concentración, el equilibrio, la coordinación y sobre todo la paciencia.

·      Aprender a aceptar el fracaso, y ver los fallos como la única forma de mejora. Tocará agacharse a recoger las bolas muchas veces...

·      Comprobar cómo las grandes cosas se consiguen poco a poco. Primero se aprende un movimiento, luego otro y otro, y al final todo se junta de forma increíble.

·      Experimentar la importancia de la constancia y no rendirse. No se consigue en un día ni dos, pero tampoco hace falta un mes...

·      Alucinar viendo cómo nuestro cerebro es capaz de automatizar casi cualquier actividad

·      Y lo mejor, ¡convencerse de que podemos conseguir cualquier cosa con un poco de práctica!

 

3.Partes o fases

Empezamos con 1 Bola
El primer paso es familiarizarse con el tamaño y el peso de las bolas. Para ello lo más fácil es "jugar con ella"; la tiramos hacia arriba y la cogemos, probamos distintas alturas, cogiéndola sin mirar, pasándola de una a otra mano, mirando a un punto fijo, leyendo un cartel o viendo la tele... todos estos ejercicios nos sirven para ir cogiendo un poco de destreza que luego vamos a necesitar.


Con 2 Bolas
Comenzamos a probar nuestra coordinación con dos bolas, un primer movimiento será realizar lanzamientos con las dos bolas de forma simultánea una en cada mano. Primero podemos lanzar las dos bolas de manera simultánea, y después probarlo de forma alternativa. En ocasiones observamos como lanzamos una bola más alta que otra, eso es algo que debemos de evitar intentando lanzar con la misma fuerza en ambas manos.












Una vez realizado esto, podemos practicar utilizando las dos bolas en una misma mano. Para ello moveremos las bolas formando dos columnas paralelas o bien realizando círculos en una mano. Es muy importante practicar y coger dominio con ambas manos.

4.Actividades o sesiones

Una secuencia con un único dígito N siempre representa una transposición de N objetos.

Algunos personas han demostrado que estos ritmos son los más "naturales" para el malabarista

Por estos, han recibido nombres especiales: Cascadas y Fuentes.

CASCADA

FUENTE

CASCADAS. Cuando el número N es IMPAR, la transposición N recibe el nombre de "cascada". La figura que forma es semejante al símbolo de infinito. O sea, malabarear con 3 pelotas es muy semejante a jugar con 5, 7 ó 9, sólo cambia la altura y rapidez en arrojarlas.

FUENTES. Cuando N es PAR surge la figura "fuente". Suele ser más difícil que la cascada, sobre todo para números mayores que 4, debido a que las manos han de trabajar por separado, ya que no comparten ningún objeto. La fuentes admiten dos formas de realizarla:

Asíncrona. lanzando un objeto con una mano y recibiendo al mismo tiempo otro objeto en la otra mano.

Síncrona. Lanzando dos objetos al mismo tiempo con ambas manos., lo que implica que también se deben recibir de a dos ( lo cual es un poco más difícil).

Es posible, en teoría, realizar la fuente con frecuencias diferentes en una y otra manos, pero tal coordinación es difícil por la tendencia de los miembros a sincronizarse.

FUENTE SÍNCRONA

FUENTE ASÍNCRONA

Todos aquellos ritmos que no son ni cascadas ni fuentes, son llamados genéricamente "híbridos,

pero los más populares tienen nombres propios:

CHAPARRON O SHOWER. La forma básica es la parábola. La pelotas son lanzadas con una mano describiendo una parábola y pasadas a la otra.

Su notación siempre tendrá la forma "N1", donde N será un número impar. Por ejemplo, para 3 pelotas es "51", para 4 será "71", para 5 "91" y así sucesivamente.

MEDIO CHAPARRON O HALF SHOWER. Parecido al anterior. Los tiros son un poco menos altos, y en vez de pasar directamente la pelota de una mano a la otra, se realiza un pequeño lanzamiento a muy poca altura.

Este ejercicio es bastante cómodo de realizar con números pares de objetos. Para 4 pelotas la transposición sería "53", para 5 es "73", para 6 puede ser "75" (fácil) o "93" (difícil).

CAJA O BOX. El objetivo es arrojar las pelotas desde la misma mano y pasarlas de una mano a otra. Por esto, siempre las transposiciones sólo tendrán números pares y un 1. La forma final es una especie de U, con los ángulos rectos.

FLASH. Este ejercicio es una variación de la cascada o de la fuente, consiste en arrojar todos las pelotas con sufiente altura, de forma que ambas manos queden libre un tiempo del ciclo.

5.Opinion personal. 

Opinion personal.

A mi el circo me parece una actividad muy coplicada de realizar y si no te la enseñan desde pequeño luego es muy difícil aprenderla. Es una actividad muy bonita de ver y supongo que tambien lo sera de realizar , seria guay aprender ha hacer todo lo que esas personas saben hacer porque en una sola palabra es IMPRESIONANTE.

La expresión corporal y mímica.

Descripción:

La mímica es un arte de representación dramática muy antiguo que intenta manifestarse mediante gestos y movimientos corporales.
En los grandes teatros antiguos al aire libre de Grecia y Roma, donde el público podía ver pero apenas podía oír, el mimo era un elemento importante en la interpretación. El pantomimus romano era un actor que utilizaba palabras y también movimientos estilizados con máscaras para representar al personaje acompañado de música y las 
canciones del coro.

La pantomima emergió como un espectáculo de elaborado trabajo escénico y de vestuario, basado en cuentos de hadas, con la incorporación de canciones, danzas, diálogos, acrobacias y otros elementos de revista inglesa. Se convirtió en tradición que una actriz joven interpretara el papel del héroe, o chico principal, y que un actor cómico interpretara el papel cómico de la dama de la pantomima.
La pantomima moderna acabó siendo un arte puramente mudo, donde el significado 
es trasmitido solamente a través del gesto, el movimiento y la expresión corporal.









2.-Objetivos
Lamcomunicación con el mundo que nos rodea a través del cuerpo y el movimiento.
• La creatividad y desinhibición.
• La Expresión y Comunicación Corporal comoprocesos globales que alcancen un desarrollo íntegro de todas las capacidades.
• Constituir un medio de integración social. Mejorar la au toestima, la autovaloraciónyla socialización.
• Educar mediante las propias vivencias del alumno y teniendo en cuenta las características psicoevolutivas de los mismos

Partes o Fases

Puede utilizarse cuando:

• Los comunicantes no tienen ningún idioma en común.
• El ruido o la distancia impiden escuchar.
• Se pretende evitar que otra gente oiga el mensaje.
• Hay cierta familiaridad entre los hablantes, y pueden entenderse de forma más rápida de esta forma.Al ser mimo demuestra una experimentación de gente que no tiene algunos de sus sentidos como auditivo etc.

La imagen que representa la mímica.

















 Actividades o Sesiones:

La principal forma es posar durante una cantidad de tiempo muy extensa sin hacer ruidos y al verse recompensado por tu silencio con una moneda , el mimo se debe mover lenta y sigilosamente para realizar una accion qu eel observador debe adivinar.
por los paseos de las grandes ciudades se puede ver a gente que

Los mimos (que es como se llaman los actores) son grandes intérpretes que imitan las cosas cotidianas de la realidad (levantar un peso o correr a coger el autobús) utilizando solo el cuerpo.
La finalidad del mimo es hacer entrar al público en el mundo que crea y provocar risas, ternura, tristeza, sorpresa…Muchos mimos hacen participar además a los espectadores en su representación, convirtiéndolos en actores improvisados que ayudan al mimo a representar su obra.
Este tipo de actividad no suele producir lesiones importantes, si acaso algunas leves como heridas o esguinces. Frente a las heridas se debe actuar de la siguiente forma:
• Lavar la herida.
• Si hay sangrado, colocar una gasa durante algunos minutos.
• Aplicar un desinfectante líquido.
• Tapar la zona afectada con gasa y esparadrapo. Si se trata de un esguince se deben seguir los siguientes pasos:
• Aplicar frío para disminuir la hinchazón y calmar el dolor.
• Inmovilizar la zona afectada con una venda. • Elevar la zona afectada y reposar.
• Acudir al médico.

5.- Opinión personal.

 A mi personalmente me gustaría saber y hacer bien estos ejercicios porque me parece muy entretenido y aunque parezca mentira, se requiere un gran físico, como para caídas, levantarse muy pronto, y darse golpes tontos.

Acrogimnasia o Gimnasia Artística

Descripción

La acrogimnasia es una modalidad deportiva que consiste en realizar figuras humanas utilizando el cuerpo de los gimnastas. Los participantes necesitan agarrarse y sujetarse entre si para mantener sus figuras equilibradas.
El acrosport es la modalidad deportiva de la acrogimnasia y se define como un deporte acrobático que combina la construcción de pirámides humanas, saltos acrobáticos y elementos coreográficos. las actuaciones de estos gimnastas se acompañan con música adecuada para conducir los movimientos y aumentar el valor estético de los mismos.

Objetivos

Sus objetivos principales son:

- Consolidar conocimientos teórico-prácticos de las habilidades gimnásticas y de la acrogimnasia.

- Vivenciar y valorar estas actividades potenciando su utilización.

- Conocer las distintas técnicas de seguridad y ayudas.

- Fomentar la autosuperación, la creatividad y la comunicación grupal.

Partes o Fases

Se integra tres elementos fundamentales:

• Formación de Figuras o Pirámides Corporales.
• Acrobacias y elementos de fuerza, flexibilidad y equilibrios como transiciones de unas Figuras a otras.
• Elementos de danza, saltos y piruetas gimnásticas como componente coreográfico, que le otorga a este deporte el grado de artístico

También se define como un deporte Sociomotriz, donde existe siempre la presencia de uno o varios compañeros que sincronizan sus acciones motrices en un espacio estable reglado, para conseguir la realización de figuras o pirámides humanas. Por tanto, se trata de un deporte eminentemente cooperativo, donde los acróbatas realizan unas habilidades motrices específicas establecidas de antemano, en busca de una gran perfección técnica y coreográfica.

Actividadse o Sesiones

EN EL PORTOR:
Posiciones de base

• Definición: Superficie de apoyo para formar diferentes posiciones estáticas (Vernetta y col, 1996).
• Criterio de observación: Desde el momento en el que el portor mantiene una posición sosteniendo al ágil hasta que varía dicha posición por transición o bajada.

Arrancadas

• Definición: Acción en la que el portor alza al ágil en un movimiento explosivo de empuje con una flexo-extensión de piernas.
• Criterio de observación: Desde el momento en el que el portor inicia el movimiento en contacto con el ágil hasta que adquiere una posición de base.

Propulsiones

• Definición: Acción en la que el portor lanza al ágil a una evolución aérea.
• Criterio de observación: Partiendo de una posición en contacto con el ágil (suele ser con brazos flexionados), desde el instante que inicia la acción propulsiva hasta el momento en el que pierde contacto con él (suele ser con brazos extendidos).

Capturas

• Definición: Elemento dinámico en el que el vuelo del ágil termina sobre el portor sin llegar a tocar el suelo (Sports Acrobatic Handbook, 1999).
• Criterio de observación: Desde el momento en el que el portor toma contacto con el ágil, después de un vuelo de éste, hasta que equilibra su posición.

EN EL ÁGIL:
Posiciones de equilibrio

• Definición: Postura estática mantenida por el ágil sobre el portor cuya dificultad radica tanto en el acceso como en el mantenimiento de la posición.
• Criterio de observación: Desde el momento en el que el ágil mantiene una posición estática sobre el portor hasta que varía dicha posición por transición o bajada.

Subidas

• Definición: Movimiento progresivo en el que el ágil varía de una posición más baja a otra más alta sobre el portor.
• Criterio de observación: Desde el momento en el que el ágil inicia el movimiento ascendente en contacto con el portor hasta que adquiere una posición de equilibrio sobre él.

Saltos

• Definición: Movimientos en los que se produce una pérdida de contacto con la superficie de apoyo tras propulsión del portor.
• Criterio de observación: Desde el momento en el que el ágil inicia el movimiento de flexión previa hasta que despega del contacto con el portor.

Recepciones

• Definición: Movimiento en el que el ágil toma contacto con el portor o con el suelo, después de un vuelo, equilibrando su posición.
• Criterio de observación: Desde el momento en el que el ágil toma contacto con el portor o con el suelo, después de un vuelo, hasta que equilibra su posición.

Opinión Personal
Se trata de un deporte novedoso aunque de origenes muy antiguos, que combina la agilidad de la gimanasia con el arte de las acrobacias.
Sirve para mantener la buena forma fisica, divertirse y aprender a trabajar en equipo. 

Trabajo de Educacion Física.

Velocidad

La velocidad es una cualidad fisica importante en la práctica de cualquier deporte. La rapidez de un movimiento en las actividaes deportivas es primordial, ya que su efectividad depende en gran medida de la velocidad con que se ejecute. Es la cualidad física que permite realizar acciones motrices en el menor tiempo posible. Principalmente podemos clasificar la velocidad en dos grupos, velocidad de traslación y velocidad deportiva.

Velocidad de traslacion: es la capacidad que nos permite recorrer una distancia determinada en el menor tiempo posible. Este tipo de velocidad a su vez la podemos dividir en cuatro tipos: velocidad de reacción, velocidad de aceleración, velocidad lanzada y veloccidad resistencia.
Velocidad de reacción: es el tiempo que tarda un individuo en dar una respuesta a un estímulo, visual, auditivo o táctil dese la posicion estática hasta que el cuerpo empieza a desplazarse.
Velocidad de aceleración: es el tiempo que necesitamos para un aumento progresivo de la velocidad desde cero hasta el máximo.
Velocidad lanzada: es la máxima velocidad que puede alcanzar un individuo.
Velocidad resistencia: es el mantenimiento de la velocidad adquerida en los metros anteriores.
Velocidad deportiva: es la capacidad de realizar acciones deportivas en el menor tiempo posible. Podemos subdividir la velocidad deportiva en velocidad gestual y velocidad segmentaria.
Velocidad gestual: es la realización de un gesto deportivo en el menor tiempo posible, como por ejemplo un “dribling” de fútbol.
Velocidad segmentaria: es la realizacion de un movimiento con una parte del cuerpo en el menor tiempo posible, como por ejemplo un glpeo de balón.

La velocidad depende de varios factores, unos que se pueden mejorar con el entrenamiento (fuerza máxima, fuerza explosiva, técnica y entrenamiento específico) y otras que no se pueden mejorar con el entrenamiento ( factores genéticos).


Sistemas de entrenamiento de la velocidad

La velocidad de desplazamiento la podemos entrenar con series cortas (correr a la máxima velocidad series cortas entre 30 y 60 metros, de 3 a 7 repeticiones con recuperación total), con velocidad facilitada (planos inclinados, no execivos e irregularidades en el terreno), amplitud y frecuencia de zancada (aprendizaje correcto de la técnica obligado por medio de materiales como picas, vallas, aros, etcétera.)

La velocidad de reacción la podemos entrenar con salidas desde distintas posiciones (incrementar el número de situaciones ante las cuales se puede encontrar el deportista), paso de situaciones conocidas a desconocidas, acortamiento o alargamiento entre estímulo y receptor, aumento de la capacidad móvil y reacciones en vuelo.

La velocidad gestual la podemos entrenar mediante la mejora de la técnica, es decir , en acciones sencillas que suben en complejidad con el aumento de la velocidad por parte del ejecutante, y mediante la disminución de pesos de artefactos a emplear.

Pruebas de valoración de la velocidad

TEST DE VELOCIDAD DE 50 M

Objetivo: Medir la velocidad de desplazamiento.

Material: Terreno liso, con la medida exacta. Cronómetro.

Ejecución: Tras la línea de salida, a la voz de "listos" (el brazo del profesor estará en alto) los alumnos
adoptarán la posición de alerta. A la voz de "ya" (el brazo del profesor desciende) se
comienza a correr y se pone en funcionamiento el cronómetro. Los alumnos deben tratar de
recorrer a la mayor velocidad posible los 50 metros sin aflojar el ritmo de carrera hasta que
se sobrepasa la línea de llegada, momento en que se detiene el cronómetro.

Anotación: El tiempo transcurrido en el recorrido expresado en segundos y décimas de segundo. Se
anota el mejor tiempo de los dos intentos realizados.

Valoración del test:

MUY BUENO BUENO NORMAL MALO MUY MALO
CHICOS - 6,6 6,6 - 7 7 - 7,4 7,4 - 8 + 8
CHICAS - 7,8 7,8 - 8,3 8,3 - 8,8 8,8 - 9,2 + 9,2





Flexibilidad

La flexibilidad se puede definir como la capacidad de movilizar una o un grupo de articulaciones hasta su máxima amplitud, lo que significa que tiene que requerir el concurso de los elementos de cada articulación. Es una capacidad de involución, lo que significa que el individuo nace disponiendo de una gran flexibildad que paulatinamente va perdiendo. Los ejercicios por tanto están dirigidos, no a la mejora, sino al mantenimiento de unos niveles óptimos. La flexibilidad dependerá de la movilidad articular y la elingaciñon muscular, debiéndola diferenciar de la eslasticidad, que es la capacidad de deformación y vuelta a la posición inicial, que tiene un músculo.

La flexibilidad la podemos clasificar en flexibilidad absoluta, cuando nos referimos al a máxima capacidad de las estructuras músculo-ligamentosas, flexibilidad de trabajo refiriéndonos al grado de amplitud alcanzado en el transcurso de una ejecució real del movimiento, y por último flexibilidad residual, al hablar del nivel de amplitud siempre superior al de trabajo que el deportista debe desarrollar para evitar la rigidez que pueda afectar a la coordinación del movimiento.

Hay dos tipos de flexibilidad, flexibilidad activa (se consigue con la propia acción de los grupos musculares), y flexibilidad pasiva (se consigue con la propia acción de la musculatura y la fuerza adicional de un agente externo).

Los tres principales factores que determinan a la flexibilidad son la herencia genética (constitución anatómica), la edad (los niños son más flexibles que los adultos) y el sexo (las mujeres son más flexibles que los hombres).


Métodos de entrenamiento de la flexibilidad.

Uno de los métodos mas comunes para el entrenamiento de esta capacidad es el llamado método de Bob anderson. Consiste en en estirar un grupo muscular sin forzarlo y manteniendo la posición durante 10 - 30 segundos, a continuación relajamos los músculos 2 - 3 segundos, y finalmente estiramos los grupos musculares forzando un poco durante 10 - 30 segundos, siempre sin dolor.


Pruebas de valoración de la flexibilidad

TEST DE FLEXIÓN DE TRONCO

Objetivo: Medir la flexibilidad de tronco y cadera en flexión.

Material: Un cajón o un banco y un metro.

Ejecución: Sentado, con piernas extendidas y toda la planta del pie apoyada en el tope del cajón o
banco, que coincide con el punto cero de la escala o metro, tratar de llevar hacia delante las
manos de forma suave y progresiva, evitando tirones, para marcar la máxima distancia a la
que se puede llegar con ambas manos a la vez.

Anotación: Anotamos la marca obtenida en centímetros, si no se llega al punto cero se anotan los
centímetros con signo negativo (-), y si lo sobrepasa con signo positivo (+). Se anota el
mejor de los dos intentos realizados.


Valoración del test:

MUY BUENO BUENO NORMAL MALO MUY MALO
CHICOS + 13 13 - 9 8 - 4 3 - 0 - 0
CHICAS + 18 18 - 14 13 - 8 7 - 4 - 3


Opinion Personal



Mi opinion personal es que la flexibilidad es muy importante para cuando tengas que ir a alguna cosa y sea muy importante llegues a tiempo porque si tienes muy poca velocidad llegaras tarde, por ejemplo para ir al trabajo si no tienes coche, moto, bicicleta...
La flexibilidad es muy importante para evitar contracturas musculares, para cuando haces alguna actividad cotidiana como por ejemplo:
coger algo en el suelo y para agacharte necesitas flexibilidad sino te puede dar un tirón.

Trabajo Educacion Fisica

LA ACAMPADA

DESCRIPCION

Acampada o campamento es la actividad humana que consiste en colocar una vivienda temporal ya sea portátil o improvisada en un lugar con el fin de habitarla.

OBJETIVOS
Por su naturaleza portátil y temporal puede acamparse en cualquier lugar, siendo comunes los campamentos en la plaza pública de una ciudad, en la calle, en el campo, playas o bosques así como en montañas. Como medios de campamento tenemos cualquier tipo de material que permita improvisar un refugio: polietileno, láminas o hules, casas de campaña especialmente diseñadas para acampar. En cuanto al tamaño, puede ir desde la acampada individual hasta los campamentos de refugiados de cientos o miles de personas. La duración de un campamento depende de sus finalidades, pudiendo ir desde unas cuantas horas a muchos meses.

PARTES O FASES

DURANTE LA ACAMPADA: Lo más fundamental, es sacar los frutos que
ACAMPADA Se persiguen según el fin objetivo lo que es lo mismo, según la clase o tipo de
Que se proyecta, pero además se tiene ESPECIAL INTERES EN:
O Usar el material debidamente
O Cumplir el plan de actividades previstas, salvo imponderables.
O Salvar los obstáculos y peligros que se presenten y capear el tiempo
Atmosférico desfavorable.
O Realizar el ASENTAMIENTO al abrigo de vientos dominantes y en
Zona segura contra incendios, inundaciones, aludes, etc. Contra los
Últimos no basta con que estemos alejados de las cumbres, sino que
Es preciso situarse fuera de la prolongación de las posibles
Trayectorias (barrancos, gargantas, etc.) Esto mismo sirve contra las inundaciones
O Cuidar que el MONTAJE se haga debidamente (anclaje seguro,
Zanjas, etc.).
O Establecerse en lugares y si existieran animales muertos se entierran
Con la mayor rapidez, o se sitúa el emplazamiento alejado de los
Mismos, pero aun así conviene enterrarlos.
O Racionalizar el tiempo de actividad, al de descanso y el de diversión.
O Situar los servicios en el lugar que les corresponda: cocinas, letrinas,
Baño, aseo, etc. Respecto de las letrinas, recordamos que la dirección
Del viento es la del punto del que procede no la del que va; si es
NORTE, se situarán al Sur teniendo además en cuenta que las aguas
Residuales no pueden mezclarse con las potables en ningún caso.
O Comprobar, al menos al final del día y de la noche, si están todos los
Acampados y una vez cada 24 horas revistar el material.






ACTIVIDADES

- Normal u ordinaria: Es el sistema más usual para pernoctar en el medio natural. Se llevan tiendas de campaña, camping gas, etc., es decir, material previamente preparado y transportado al lugar de la actividad.
- De fortuna: Solamente se emplea el material que nos brinda la naturaleza del lugar. Fundamentalmente es utilizada como aliciente. Es imprescindible el empleo de buenos sacos de dormir.
- Vivaqueo: Solo se utiliza el material individual y lo que la naturaleza nos ofrezca, sin modificarlo excesivamente. También se suele utilizar como aliciente y son también necesarios buenos sacos de dormir.
PRIMEROS AUXILIOS

Rozaduras:
• Debe limpiarse con agua y un algodón o gasa, actuando con mucha suavidad.
• Cubrirlo con una gasa estéril siendo preferibles las que no se pegan, o un antiséptico que forme película.
Picaduras:
• en caso de que el insecto haya dejado clavado el aguijón, se deberá extraer con unas pinzas finas, con cuidado de que no se rompe y el veneno del interior no pase a la herida.
• No debe rascarse la herida, pues puede infectarse.
• En caso de que la picadura sea de importancia o produzca reacción, deberá acudirse al médico sin pérdida de tiempo.
Espinas:
• Tratar de extraer el objetivo clavado, con unas pinzas.
• Limpiar la zona afectada, con agua y jabón.
• Deberá acudirse al médico si no se logra extraer el objeto clavado, si la herida es grande o sale mucha sangre.
Mordeduras:
• Si no es venenosa se lavará la herida, y si ésta fuese de consideración, se acudirá al médico.
• Si fuese venenosa, el herido debe permanecer en reposo y la parte lesionada inmóvil.
• Cuando la mordedura fuese en un miembro, se aplicará un vendaje apretado, por encima de la herida, no debe aplicarse hielo.
• Aunque la succión inmediata, sin incisión, puede ser beneficiosa, es preciso transportar a la víctima con la mayor urgencia.
Mareos:
• Poner al enfermo en horizontal, con la cabeza de lado y en un lugar templado.
• Aflojar la ropa del cuello.
• La boca debe estar vacía y no darle nada para tragar.
• Ha de buscarse ayuda médica rápidamente.
Heridas:
• Si el corte es pequeño debe lavarse con agua clara y jabón, presionando con una gasa hasta que deje de salir sangre, después se vendará con una gasa estéril.
• Si el corte es grande se pondrá u pañuelo limpio sobre el corte, presionando y levantando la parte herida, hasta que pare la hemorragia.
• Únicamente se usará el torniquete, para hemorragias grandes, ¡ojo! Puede ser peligroso.
• Una vez cortada la hemorragia, se venda la herida y se acude al médico rápidamente.
Insolaciones:
• Despejar de gente el lugar donde esté la víctima.
• Colocar a la víctima a la sombra.
• Poner compresas de agua fría en la cabeza; si hay hielo, utilizarlo con preferencia.
• Si el enfermo no a perdido el conocimiento, darle agua en pequeñas cantidades, con un poco de sal.
• Si persisten los síntomas, trasladar a la víctima al médico más próximo.
Fracturas:
El brazo o la pierna no pueden moverse sin un dolor muy violento. Es preciso inmovilizar la extremidad. Puede hacerse con: el brazo en bandolera, o una pierna contra la otra. Servirán pañuelos, calcetines y cualquier cosa parecida. Rellenar (con gorros, mantas, servilletas...) para mantener inmóvil la parte aceptada.
También se puede utilizar células sujetas a los miembros con telas, pañuelos o cualquier otra cosa. Estas férulas se pueden improvisar con cualquier palo o similar que encontremos en ese momento. Después de tener inmovilizado el miembro, tener al herido abrigado, calmarlo y llevarlo enseguida al médico más próximo.




OPINION PORSONAL


Bajo mi punto de vista es una forma muy divertida de hacer actividad física a la vez que conoces zonas de acampada de mi entorno.
Christofer Roque Gómez 2ºE.S.O B

EDUCACION FISICA

ESTIRAMIENTOS

DESCRIPCIÓN:
Se entiende por estiramientos los ejercicios destinados a aumentar la capacidad innata de elongación muscular, a fin de vencer y adaptar el reflejo de contracción o reflejo de estiramiento. Los estiramientos suelen ser ejercicios destinados a tal fin.
Tecnicamente la diferencia entra los conceptos de estiramiento y flexibilidad básicamente radica en el tratamiento que de ellas hacen los autores. Para Javier Solas 2006, la diferencia está en el objetivo final buscado. En el caso de la flexibilidad, el objetivo es el de la mejora de la movilidad articular, mientras que los ejercicios de estiramientos están dirigidos a mantener dicha movilidad.
Son Tensiones mantenidas de los músculos en el sentido contrario a la contracción muscular.
OBJETIVOS:
Podriamos considerar que el objetivo general es reducir la tensión muscular que se genera con la repetición de los gestos deportivos.
Especificamente, también podemos considerar los siguientes objetivos:
• Reducir la tensión muscular generada en los apoyos.
• Aumentar la extensión de los movimientos.
• Conseguir una mayor relajación después de los entrenos y competición.
• Prevenir los tirones musculares.
• Facilitar la oxigenación y recuperación muscular.



FASES:

Los estiramientos se tienen que realizar de una forma sostenida y concentrada en el músculo o grupo muscular que se quiere relajar.

1.- Es aconsejable comenzar con 20 segundos de estiramiento suave, sin vaivenes ni tensión dolorosa. Llega a una tensión moderada y relájate mientras realizas el estiramiento. La sensación de tensión suele disminuir conforme vas manteniendo la tensión.
2.- Después de este comienzo, incrementa la tensión en los músculos objeto de estiramiento durantes unos 30 segundos más, manteniendo durante este tiempo una tensión sostenida, pero no dolorosa. Al repetir el ejercicio la tensión tendría que disminuir.
3.- Durante este tiempo, la respiración tendría que ser rítmica, lenta y regular. No contengas la respiración mientras tensas los músculos. Procura inspirar antes de comenzar la tensión y realizar una espiración lenta mientras mantienes la tensión.

EDUCACION FISICA

CALENTAMIENTO

CONCEPTO:
Es el conjunto de actividades o ejercicios de carácter general primero y luego especifico, que se realizan previa a toda actividad física en que la exigencia del esfuerzo sea superior a la normal, con el fin de poner en marcha todos los órganos del deportista y disponerle para un máximo rendimiento.
OBJETIVOS:
El calentamiento tiene dos objetivos fundamentales:
• Ayudar a la prevención de lesiones.
• Preparar al deportista física, fisiológica y psicológicamente para el comienzo de una actividad distinta a la normal, como sería un entrenamiento o un esfuerzo superior en competición.
El calentamiento no solo prepara la musculatura sino también el sistema cardiorrespiratorio y neuromuscular. Primeramente se aceleran los latidos del corazón causando una mayor afluencia de sangre por todo el cuerpo.
Un musculo que se ha contraído previamente varias veces durante el calentamiento se contrae con mayor velocidad, potencia y eficacia que otro no calentado previamente.
Efectos específicos del calentamiento:
• Efectos sobre la contracción muscular. Morehouse considera que un ligero aumento de la temperatura de los músculos aumenta la eficacia de la contracción al reducir la viscosidad intramuscular. Un músculo caliente contiene una mayor cantidad de productos metabólicos necesarios para el proceso químico productor de energía muscular.
• Efectos sobre la coordinación. Una repetición del gesto antes de la competición fija la naturaleza exacta de la tarea inmediata en el sistema de coordinación neuromuscular, por tanto, el calentamiento prepara al deportista a realizar una determinada habilidad motriz.
• Efectos sobre los accidentes. Gran número de deportistas experimentados están de acuerdo con que la ausencia de calentamiento previo predispone de gran manera a todo tipo de lesiones. Homola señala que con frecuencia se producen desgarros en los anagonistas cuando sus fibras no están calentadas al no responder a la tracción violenta que les es impuesta por los agonistas que se contraen.
PARTES O FASES:
No existen reglas exactas para la duración y fases de un calentamiento. Está supeditado a las características del deportista y de la actividad física que realiza. Generalmente es una sola fase que siga las siguientes reglas:
• Iniciar los ejercicos, al ser posible, de una forma estática, tocando en primer lugar los puntos más débiles y que hayan sufrido algún percance.
• Realizar los ejercicios de forma progresiva, de menos a más, empezando por los grupos musculares que soportarán más carga.
• Respirar con normalidad según la intensidad de los ejercicios sin forzar ni la espiración ni la inspiración.
• Entre ejercicio y ejercicio se debe realizar alguna actividad calmante, como andar o trotar despacio.
• En un calentamiento no se deben realizar ejercicios nuevos ni hacer un número excesivo de repeticiones, generalmente, de cinco a diez.